ile kg

[...] chyba 5 bylo byla oma susta wino npp meta raz antek he he prop kombinacji troszke bylo mniej wiecej to ladowalem 8.TRENING:jest dobry 9.CEL CYKLU: 1 czesc>>>masa ile sie da 2.czesc ubitka i jaknajwieksze zminimalizowanie spadkow po cyklu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace bodajze 11.POZIOM BF% nie duzy-bynajmniej zalany [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: 3-5g/kg masy ciala WEGLOWDANY:6-7g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp 4 tyg + scan 200 szt. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa , sila, 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] wgniata w fotel dokonaniami silowymi, a tu nic specjalnego - niemal na kazdej silowni znalezliby sie lepsi kolesie...tymczasem w gazetach kulturystycznych wyczytywalem, ile to on nie wyciska - tymczasem na filmie cos nie bylo widac tych ogromnych ciezarów; a pier.dolenie, ze Liroy wzial 175 kg na klate to dla mnie paranoja - nie uwierze, [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik syzbka utrata wagi 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: około 70 kg -Przysiad: nie mierzyłem -Mc: nie mierzyłem 11 . Czy masz dietę? Dietą tego nie określę [...]

[...] braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki piersiowej nie jest najważniejsza, ale jak każdy wie, zawsze prawie każdy robi maxy na klatę i wszędzie pytają się "ile bierzesz". Chciałbym, żeby wynik nie był zły. Teraz o sobie - mam 15 lat, 175 cm/68 kg wagi. Obecny mój max wycisk to 60 kg (bez mostkowania, czego zaczynam się powoli [...]

[...] i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega mówił że przy dużym wysiłku moge spalać mięśnie lecz czy bieganiu srednio [...]

[...] obciążeniem 25 kg . Jednak martwi mnie ciągle fakt , że w bicepsie mam tylko 33 cm :( . Co zrobić proszę poradźcie . Jeżeli chcecie mi napisać , ze mam 0 techniki to się nie zgodze , bo robię technicznie tyle ile dam radę sam , a potem stosuje ruchy oszukane jednak czasami stawiam tylko na technike jak już nie mam siły. Prosze o pomoc .

[...] 6 ruchów powinna być już walką z ciężarem :) Jednak opisane przeze mnie 4 serie w pierwszym ćwiczeniu to nie wszystko! Na koniec zrzucamy ciężar i zostawimy tyle kilogramów ile było przy serii na 12 ruchów i robimy nim maksymalną ilość powtórzeń. Powinniście zrobić w tej 5 serii więcej ruchów niż w pierwszej :) To tyle jeżeli chodzi o pierwsze [...]

[...] coś na to zrobić. Co do prostownika to nie mam pojęcia bo chyba nie da rady nic wymyśleć. Ból co najlepsze nie jest zależny bardzo od ciężaru a raczej od tego jak bardzo i ile razy się zegnę także myślę że jak bym ćwiczył tym planem co rozpisałemi wszystko bd ok to od czasu do czasu zrobię coś na prostownik a to ze 2s martwego albo jakieś [...]

[...] zaczely mnie bolec kolana. Rownolegle zaczelam cwiczyc w klubie fitness, troche na silowni i z malymi przerwami regularnie cwicze do dzisiaj. Zajadam smutki i niepokoj, o ile takie sa, a choc do narzekaczy nie naleze, zawsze cos tam ludziom na sercu lezy. Kiedy tylko przestaje zwracac uwage na diete, zaraz tyje w bardzo szybkim tempie. Bardzo [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: ok6 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg [...]

witam. dzisiaj jakos tak postanowilem napisac swoj dziennik. moj cel to 80 kg. diete stosuje taka lekka tzn np platki owsiane rano i wieczorem i od czasu do czasu ryz.oto moje dane: Wiek : 18 lat Początek ćwiczeń na siłowni : dokladnie rok temu we wrzesniu Wzrost: 176 cm Waga: 68,2 kg Biceps: 34 cm reszte danych podam pozniej, teraz czas na [...]

[...] plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego zwracam sie o pomoc :) Co do diety to moim problem jej ustanie ile białka i inny wartości odżywczych muszę zjeść staram się jeść 4 posiłki ale czasami cięzko gdyż jestem uczniem ale nie jem słodyczy i normalne pieczywo zastąpiłem czarnym [...]

[...] chodzi o klate to trening musi byc na wszystkie partie miesni klatki. Duzo czytalem juz na temat cwiczen etc, ale chcialbym zeby ktos (jesli moze)napisal dokladny plan tzn. ile seri i po ile ppowtorzen w danym cwiczeniu. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: zwiekszenie sily Staż [...]

[...] (podstawowa przemiana materii):2208.9 22220 2208 .9 8.9 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 raz 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: moje pytanie jak przyjmowac efedrin arsen na redukcje ile czasu i z czym ile razy dzienie i jak długo i ile przerwy z tym ze mam nocna prace za kołkiem od 23 do 7 rano pozdrawiam prosze o szczere odpowiedzi

Na wstępie krótkie info o mnie. Mam 15 lat i 177 wzrostu. Ważę 55 kg także malutko i chciałabym przytyć. Jednak pomyślałam że skoro już chcę trochę przybrać na masie to może nie z samych kg. Pare miesięcy temu się odchudzałam niestety doprowadziłam się do sylwetki w stylu „skinny fat”. Ogólnie uważam że jestem wystarczająco szczupła tylko właśnie [...]

[...] jest dobrze umiesniona na "mokro"(po treningu) i rownie dobrze na "sucho"(dzien beztreningowy) ale troche miej : / , Bicpsy po cwiczeniach mam mocno na pompowane ale zalezy ile zjem w danym dniu bo zauwazylem ze jak pozadnie pojem to mam wiecej siły , mniej sie mecze , i mam wieksze troche miesnie ale to z tego ze trening pompuje. Dlatego chcę [...]

[...] prowadzić dalej dietę masową (2 miesiące to chyba nie wiele...) oczywiście po wprowadzeniu zmian, czy przejść już na powolną redukcję, aby nie stracić tego co zyskałem (o ile coś zyskałem). Co do zmian - zastanawiam się czy nie ograniczyć ilości węgli (do 200g max w DT i 150 w DNT) oraz zwiększyć ilość tłuszczy lub białka. O to jak na chwilę [...]

[...] w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam [...]

[...] 4 serie max. 6. Ściąganie wąskiego drążka nachwytem 8-6 4 serie 7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8-6 4 serie. 8. Pompki w podporze tyłem 8-6 4 serie. Nogi o ile moje kolana pozwolą. Ale to będzie pewno rzadkością. Licze na wszelkie poprawki wszelkie obiekcje i zastrzeżenia i wszelką pomoc które wezme Sobie naprawde do serca ! Od [...]